CONSEJOS PARA COMBATIR LA IDEACIÓN AUTOLÍTICA

Aquí tiene algunas ideas que le pueden ayudar a combatir la ideación autolítica: 

Recuerde que no es beneficioso actuar de forma impulsiva, con el tiempo el pensamiento del suicidio desaparecerá.

Lo más importante es abrirse a los demás y comunicar sus pensamientos a alguien en quien confíe, o a algún/a profesional de la salud.

Mantenga a mano una lista de personas con las que pueda hablar cuando tenga pensamientos suicidas.

Elabore un listado de servicios 24 horas que atienda estas situaciones

Llegue a acuerdos con personas cercanas para llamarles en caso de que intente autolesionarse.

Dele a su terapeuta los datos de un/a persona a quien pueda avisar en caso de riesgo grave

Distánciese de cualquier medio con el que pueda hacerse daño.

Evite el consumo de alcohol u otras drogas.

Evite hacer cosas que no le salen bien o encuentra difíciles hasta que se encuentre mejor.

Planifique actividades diarias, escríbalas y póngalas en un lugar visible.

Incluya al menos dos actividades diarias, de más de media hora cada una que le gusten.

Procure hablar y relacionarse con otras personas.

Si sigue un tratamiento por enfermedad mental ha de hablar con su médico/a.

Cuide su salud física, vigile su alimentación y realice alguna actividad deportiva sencilla.

Intente mantenerse activo/a y ocupado/a. Participe en actividades culturales, deportivas, de ocio.

En caso de autolesionarse o sentir un peligro inminente de hacerlo, diríjase al servicio de Urgencias del Hospital o del Centro de Salud más próximo o llame al 112

CÓMO ACTUAR ANTE LOS PENSAMIENTOS SUICIDAS

Ante pensamientos de quitarse la vida debe saber que:

No está solo: aunque Vd. se sienta así, aunque se considere una carga para los demás por su estado anímico, deles la oportunidad de conocer lo que está ocurriendo, trasládeles sus inquietudes

Los pensamientos suicidas suelen estar asociados con situaciones que se consideran irresolubles: si Vd. está pasando un momento difícil, es posible que no sea capaz de generar soluciones a sus problemas, o formas adaptadas de superarlos. La psicoterapia le ayudará a enfocar de diferente manera sus problemas y a encontrar salidas. No tiene nada que perder con intentarlo: es muy probable que un profesional le ayude a buscar nuevas formas de afrontar los problemas bajando las cargas de sufrimiento. Recuerde: no pierde nada por intentarlo, con la otra opción lo pierde todo

Las crisis de suicidio no son permanentes (realmente, ¿algún estado de ánimo es permanente, alguna situación?). Téngalo en cuenta: el mundo es cambiante y las situaciones, su crisis personal remitirá en un momento dado, es un pensamiento de carácter situacional. 

A veces los problemas que nos parecen insalvables, no son tan graves si les sometemos a una reevaluación, un análisis más pausado, sin carga emocional, puede hacerlos más manejables. 

A pesar de que ahora pueda carecer de sentido, que no encuentre razones para vivir, busque en su pasado cuáles han sido sus motores, los generadores de la fuerza e ilusión: familia, amigos, ocio, etc. Aunque le parezca un esfuerzo insalvable, apoyarse en estas cosas hará que con el tiempo renueven su capacidad de ilusionarle.